Menu diario (Ejemplo B).

Y vamos con otro ejemplo para confirmaros lo que os comentaba en el anterior post sobre las 1500kcal - 1800kcal...

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada (200ml) y 40gr de pan.

Almuerzo: Sandía (200gr).

Comida: Ensalada variada (150gr de lechuga, pepino, tomate, y coliflor, 1 cucharada de aceite de oliva, vinagre de manzana y sal), Guisado de lentejas con patatas (caldo de pollo desgrasado, laurel, 2 ajos, 1/2 cebolla,  sal, 40gr de lentejas, 150gr patatas, 1/2 zanahoria, 1 cucharada de aceite, un puñadito de espinacas, pimentón dulce), Lenguado en papillote (300gr de lenguado limpio, zumo de limón, sal, orégano) y Fresas (200gr).

Merienda: 1 vaso de leche desnatada (200ml) y 15 gr de cereales sin azúcar.

Cena: Ensalada variada (300gr de lechuga, pepino y tomate, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y vinagre),  Puré de patatas al ajo (caldo de pollo desgrasado, 1/2 cucharada de aceite de oliva, 125gr de patata, sal, 3 ajos) y sandía (400gr).


Conversión en raciones:

Desayuno: 1 ración de lácteos  y 2 raciones de cereales.
Almuerzo: 1 ración de fruta.
Comida: 1 ración de verdura, 2 ración de grasas, 5 raciones de cereales, 2 raciones de proteínas,
              2 raciones de fruta.
Merienda: 1 ración de cereales y 1 ración de lácteos.
Cena: 1 ración de verdura, 1,5 raciones de grasas, 2,5 raciones de cereales, 2 raciones de fruta.

Conversión en Kcal: (peso cada 100gr).

Desayuno: Leche: 36*2 = 72Kcal.
                 Pan: 255*0.4 = 102Kcal.
Almuerzo: Sandía: 30*2 = 60Kcal.
Comida: Ensalada variada: 20.5*1.5 = 27Kcal.
              Lenguado: 73*3 = 219Kcal.
              Fresas: 36*2 = 72Kcal.
              Aceite de las lentejas: 900*0.1 = 90Kcal.
              Patatas: 86*1.5 = 129Kcal.
              Lentejas: 336*0.40 = 134.40Kcal.
              Aceite oliva: 900*1 = 90Kcal.
              Verdura de las lentejas: 40.5*0.5 = 20.25Kcal.           
Merienda: Leche: 36*2 = 72Kcal.
                Cereales sin azúcar: 350*0.15 = 52.50Kcal.
Cena: Ensalada variada: 17*3 = 51Kcal.
          Aceite oliva: 900*1 = 90Kcal.
          Aceite del puré: 900*0.5 = 45Kcal.
          Patata: 86*1.25 = 107.50Kcal.
          Sandía: 30*4 = 120Kcal.

TOTAL: 1553.65Kcal.

Recordáis lo que os contaba el otro día?, pues aquí lo tenéis, de un día para otro hemos consumido unas 300kcal menos. Os recuerdo (como siempre...), que si ese día habéis salido a caminar por ejemplo, ya habéis gastado las 300 calorías que os habéis comido de más, y sin embargo, no tenéis hambre, que es de lo que se trata aquí, de no abandonar la dieta por que os canséis.

Un saludo, amig@ mí@.