Un kilo de grasa equivale a 7700 kcal. Eso significa que para quemar unos dos kilos de grasa al mes (siempre con la grasa consumida se consumen hidratos de carbono y proteínas, aparte de agua, claro está), debemos quemar como mínimo 14.4000 kcal para que al menos la mitad sea de grasa.
Y como se yo lo que consumo semanal o mensualmente?.
Pues aunque es bastante difícil os voy a hacer un resumen de lo que quemo yo, para que os hagáis una idea de por que me funciona a mi tan bien esta dieta.
Una persona consume en sus funciones fisiológicas 0,9 kcal por hora al día, multiplicado por su peso. Lo que cuanto más peses, mas consumes (lógico...). En mi caso sería: 102,5Kg x 0,9Kcal x 24horas = 2214Kcal.
En la digestión, gasta un 10% de las calorías consumidas (a más calorías, más consumo, lógico, por eso las digestiones que tienen muchas grasas o demasiados alimentos pesados suelen producir pesadez de estómago, acidez, etc... Por que hay que consumir mucho para hacer la digestión y de ahí que nos entre ese sueñecito tan rico, jijiji), en mi caso: 1.500kcal x10% = 150Kcal.
Yo camino 1 hora 5 días a la semana, con lo que si uno gasta 0,069Kcal por minuto consumido y por el peso que se tenga, pues yo consumo: 0,069Kcal x 60 minutos x 102,5Kg = 424Kcal.
Además de que voy a todos los lados andando (eso me lo reservo, por que quizás sean 15 o 20 minutos varias veces en semana...), monto en bici a un ritmo medio 3 veces en semana durante una hora aproximadamente. Montar en bici son aproximadamente unas 0,1 kcal por minuto, eso siempre por el peso de cada uno. En mi caso: 0,1kcal x 102,5Kg x 60 minutos = 615Kcal por vez, por 3 veces en semana = 1.845Kcal semanales.
Si todo esto lo sumamos y le restamos lo que hemos ingerido semanalmente, tendremos lo siguiente:
Kcal ingeridas: 1.500kcal x 7 días = 10.500 Kcal (como en la dieta tenemos alguna comida libre, yo añado 1000 kcal más por si acaso) 10.500 + 1.000 = 11.500 Kcal.
Kcal consumidas: 2214kcal + 150 + 424 = 2.788Kcal diarias x 7 días = 19.516Kcal semanales + 1.845 Kcal de hacer bici = 21.361Kcal.
Lo que tenemos que semanalmente se consumen: 9.861Kcal (21.361 - 11.500).
Si esto lo multiplicamos por las 4 semanas del mes, tendremos que consumimos 39.444 Kcal. Que supera con creces más del doble de la grasas a consumir, así que se llega de sobra a perder esos dos kilos al mes de grasa.
Y una vez dicho todo este rollo (como os he dicho anteriormente, la información es poder), os diré que la dieta por si sola, no funciona, el ejercicio por si solo, no funciona, la dieta más ejercicio sin motivación no funciona y que todo junto DIETA + EJERCICIO + MOTIVACIÓN = SI FUNCIONA. Ahí os dejo eso, sino... Haced cálculos y luego me contáis...
Un saludo, amig@ mí@.
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