El otro día leía un artículo de una revista donde comentaban que es frecuente que la gente se ahogue al respirar mal según el deporte que efectúa. Aunque es cierto que hay que comenzar a hacer deporte progresivamente y que es normal "echar los higadillos" al principio, este artículo especificaba la mejor forma de respirar según lo que vayamos a practicar... Y ahí que yo como siempre os lo cuento todo y todo...
Respiración rítmica:
Al caminar, montar en bici o correr (yo lo especificaría a ejercicios aeróbicos de cualquier tipo). Según el artículo debemos respirar de forma corta y de dos en dos pasos (dos para tomar aire y otras dos para expulsarlo), si camináis, yo os recomendaría de tres en tres (si no queréis parecer una burro rebuznando, jajaja). Lo que os recuerdo es que seguro de que si, os fatigareis, hasta los deportistas de élite lo hacen, pero si comenzáis a hacer deporte poco a poco la cosa mejora con el tiempo (aun recuerdo el anuncio de una marca de mantequilla light, donde una muchacha salia a correr hasta la farola y volvía a casa para quemar las kcal que se había comido, jajaja). Pues eso, comenzamos hasta la farola y luego poco a poco vamos aumentando, claro, todo esto si no queréis perder los higadillos por el camino... Solo es una recomendación.
Respiración fluida:
Al hacer el calentamiento (importante lo del calentamiento!!!) antes de hacer cualquier tipo de deporte. Según nos explica, al estirar, durante 5 a 10 segundos, soltar el aire suavemente por la boca, se supone que así trabaja mejor. Os recuerdo que los músculos se nutren de oxígeno para trabajar, por lo que desde que comenzamos a trabajar, en el calentamiento, debemos controlar la respiración para que nuestros músculos funcionen adecuadamente.
Respiración sonora:
Cuando hacemos deportes de fuerza (pesas, abdominales, etc...) también llamados anaeróbicos. Es muy importante controlar la respiración, ya que estamos haciendo un gran esfuerzo con peso y además en el caso de los abdominales flexionamos el tronco, cosa que aumenta la presión interna. Como hacerlo?, soltamos el aire y entonces flexionamos, nunca se flexiona tomando aire, dicta el artículo. Cualquier otro tipo de flexión: caderas, piernas, tronco... nos agradecerá que respiremos de esta forma. En el caso de las pesas, tan solo debemos coger aire mientras hacemos fuerza y lo soltamos despacio al dejar de hacerla, tan sencillo como esto. El músculo se llena de oxígeno y lo hace trabajar mejor.
En resumen, distintos tipos de respiración para diferente deportes y disciplinas. Lo importante es sentirse cómodo y no asfixiarte al hacer el ejercicio. Existen vídeos, clases y libros de yoga que os pueden ayudar a mejorar vuestra respiración y aunque al principio cueste, os aseguro que funciona.
Un saludo, amig@s mí@s.
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